سرفصل‌های دوره

1. مقدمه‌ای بر مدیریت اضطراب

   • تعریف اضطراب و تفاوت آن با استرس
   • دلایل و نشانه‌های اضطراب
   • تأثیرات اضطراب بر عملکرد و ارتباطات

2. تکنیک‌های کاهش اضطراب

   • روش‌های تنفس و آرام‌سازی
   • تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
   • تمرینات فیزیکی و نقش آن‌ها در کاهش اضطراب
   • استفاده از موسیقی و هنر برای آرامش ذهن

3. افزایش اعتماد به نفس

   • شناسایی و تغییر باورهای محدودکننده
   • تکنیک‌های تقویت خودباوری
   • روش‌های تجسم و تصویرسازی مثبت
   • نقش اهداف و موفقیت‌های کوچک در افزایش اعتماد به نفس

4. مهارت‌های ارتباطی و بیان نافذ

   • اصول و فنون بیان مؤثر
   • تکنیک‌های استفاده از لحن، صدا و زبان بدن
   • هنر داستان‌سرایی و استفاده از مثال‌ها
   • ایجاد ارتباط چشمی و تأثیرگذاری بر مخاطب

5. مدیریت اضطراب در موقعیت‌های خاص

   • تکنیک‌های مدیریت اضطراب در سخنرانی‌ها و ارائه‌ها
   • روش‌های کاهش استرس در مصاحبه‌های شغلی
   • مدیریت اضطراب در جلسات و مذاکرات
   • مواجهه با اضطراب اجتماعی و تعاملات روزمره

6. تمرین و آماده‌سازی برای بیان نافذ

   • تمرینات عملی برای بهبود مهارت‌های بیانی
   • شبیه‌سازی موقعیت‌های واقعی و ارائه بازخورد
   • آماده‌سازی محتوای سخنرانی و ارائه
   • استفاده از ابزارهای کمکی (پاورپوینت، ویدئوها)

7. ارزیابی و بهبود مستمر

   • روش‌های ارزیابی عملکرد و دریافت بازخورد
   • تحلیل و بهبود مستمر بر اساس بازخوردها
   • استفاده از تجربیات گذشته برای بهبود آینده
   • تدوین برنامه‌ای برای رشد و توسعه فردی

مخاطبان دوره

این دوره برای مدیران، سخنرانان، معلمان، دانشجویان و هر فردی که به دنبال بهبود مهارت‌های مدیریت اضطراب و بیان مؤثر خود است، طراحی شده است. همچنین، افرادی که در محیط‌های کاری و اجتماعی نیاز به ارتباطات مؤثر دارند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند.

اهداف دوره

• کاهش اضطراب و استرس در موقعیت‌های مختلف
• افزایش اعتماد به نفس و خودباوری
• بهبود مهارت‌های بیانی و ارتباطی
• ایجاد تأثیرگذاری بیشتر در ارتباطات و ارائه‌ها
• توسعه تکنیک‌های مدیریت اضطراب در موقعیت‌های خاص